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Entspannung im Alltag: Tipps und Übungen© Daniel de la Hoz
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Entspannung im Alltag: Tipps und Übungen

Aktualisiert am
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Im schnel­le­bigen All­tag bleibt Ent­span­nung und Ruhe meis­tens auf der Stre­cke. Hal­ten Stress und Hek­tik über ei­nen län­geren Zeit­raum an, wirkt sich das al­lerdings nega­tiv auf un­se­re phy­sische so­wie psy­chi­sche Ge­sun­dheit aus und auch die Le­bens­qua­lität wird spür­bar be­ein­flus­st. Ein Un­gleich­gewicht zwi­schen An­span­nung und Ent­span­nung führt da­zu, dass der Kör­per in sei­ner Funk­tions­fä­hig­keit be­ein­träch­tet ist. Krank­hei­ten kön­nen ent­ste­hen. Ge­lingt es, mehr Ent­span­nung und Ruhe in den All­tag zu brin­gen, wird die wahr­ge­nom­me Be­las­tung deut­lich re­du­ziert, was sich posi­tiv auf un­ser all­ge­mei­nes Wohl­be­fin­den aus­wirkt. Aber wie lässt sich Ruhe und Ent­span­nung im stres­si­gen All­tag fin­den? Mit un­se­ren Tipps kann das ge­lin­gen.

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Entspannung: Ein Schlüssel zum Wohlbefinden

In ei­ner Welt, die sich durch stän­di­ge Ver­än­de­rungen, Her­aus­for­de­rungen und Druck aus­zeichnet, ist Ent­span­nung nicht nur ein Lu­xus, son­dern ei­ne No­twen­dig­keit für un­se­re kör­per­li­che und geis­tige Ge­sun­dheit. Der ste­tige Fluss von In­for­ma­tionen, straffen Zeit­plä­nen und so­zia­len Ver­pflich­tun­gen kann zu Stress und in­ne­rer Un­ruhe füh­ren, die, wenn sie nicht an­ge­gan­gen wer­den, un­ser­e Le­bens­qua­lität er­heb­lich be­ein­träch­ti­gen kön­nen. Ent­span­nung ist der Ge­gen­pol zu die­sem Stress, ei­ne not­wen­di­ge Pau­se, die es dem Kör­per und Geist er­laubt, sich zu er­ho­len und wie­der Ener­gie zu tan­ken.

Wann ist Entspannung notwendig?

Ent­span­nung wird be­son­ders dann not­wen­dig, wenn Stress und in­ne­re Un­ruhe über­hand­neh­men. Stress kann schwer­wie­gende phy­sische und psy­chi­sche Fol­gen ha­ben. In­ne­re Un­ruhe wie­der be­ein­träch­ti­gt die Kon­zen­tra­tions­fä­hig­keit, den Schlaf und die all­ge­meine Le­bens­freu­de. Bei­de Zu­stände si­gna­li­zie­ren, dass es Zeit ist, ei­nen Schritt zu­rück­zu­tre­ten und Me­tho­den zur Ent­span­nung zu fin­den, die hel­fen, das Gleich­gewicht wie­der­her­zu­stellen.

Die effektivsten langfristigen Entspannungsmethoden 

  • Die effektivsten langfristigen Entspannungsmethoden 

    Entspannungsübungen sind Techniken, die darauf abzielen, die Anspannung im Körper zu reduzieren, den Geist zu beruhigen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Sie tragen unter anderem zur Senkung des Blutdrucks, Verbesserung der Konzentration, Reduktion von Stresssymptomen und Förderung eines erholsamen Schlafs bei.
    • Pro­gres­sive Mus­kel­ent­span­nung: Die Pro­gres­sive Mus­kel­ent­span­nung ist ei­ne Me­tho­de, bei der durch das be­wusste An­span­en und an­schlie­ßen­de Lo­sen ein­zel­ner Mus­kel­grup­pen ein Zu­stand tie­fer Ent­span­nung des ge­samt­en Kör­pers er­reicht wird. Die­se Tech­nik hilft nicht nur da­bei, die kör­per­li­che An­span­nung zu re­du­zie­ren, son­dern för­dert auch das Be­wusst­sein für den ei­ge­nen Kör­per und des­sen Ent­span­zustän­de. Es ist ei­ne ef­fek­tive Me­tho­de zur Stress­be­wäl­tigung und zur Lin­de­rung von stress­be­ding­ten Symp­tomen wie Kopf­schmer­zen oder Schlaf­stö­rung­en.
    • Medi­ta­tion: Medi­ta­tion ist ei­ne Pra­xis, die den Geist be­ru­higt und die Kon­zen­tra­tion so­wie die Ach­t­sam­keit ver­bes­sert. Durch Medi­ta­tion kann man ler­nen, die Auf­merk­sam­keit von stres­ser­zeu­gen­den Ge­dan­ken weg­zu­len­ken und sich auf den ge­gen­wär­tigen Mo­ment zu kon­zen­trie­ren. Dies führt zu ei­ner tie­fe­ren in­ne­ren Ruhe und kann die Stress­re­sis­tenz er­hö­hen.
    • Au­to­ge­nes Trai­ning: Das Au­to­gene Trai­ning ist ei­ne Form der Selbst­hyp­no­se, die auf der Kon­zen­tra­tion auf be­stimm­te kör­per­li­che Emp­fin­dun­gen ba­sie­rt und durch Au­to­sug­ges­tion ei­nen Zu­stand tie­fer Ent­span­nung her­bei­führt. Die­se Tech­nik um­fasst Übun­gen, die sich auf Ruhe, Schwere und Wärme in ver­schie­de­nen Kör­per­tei­len kon­zen­trie­ren, wodurch das au­to­no­me Ner­ven­sys­tem be­ein­flusst und ein Ge­fühl der Ge­las­sen­heit er­reicht wird. 
      Das Au­to­gene Trai­ning ba­siert auf der Tech­nik, sich sie­ben bis acht spe­zi­fi­sche Sät­ze oder For­mu­len einzu­prä­gen, die­se kon­tin­u­ier­lich zu wie­der­ho­len und mit ih­rer Un­ter­stüt­zung ei­ne tie­fe Ver­bin­dung zu Ih­rem Kör­per her­zu­stel­len.
    • Atem­übun­gen: Atem­übun­gen sind ei­ne wei­tere ef­fek­tive Me­tho­de zur För­derung der Ent­span­nung. Tech­ni­ken wie die tie­fe Bau­chatmung und die 4-7-8-Atem­übung hel­fen, den Atem zu ver­tie­fen und zu ver­langs­sa­men, was ei­ne be­ruhi­gende Wir­kung auf das Ner­ven­sys­tem hat und zu ei­nem Zu­stand der Ent­span­nung führt. Die­se Übun­gen sind be­sonders nüt­zlich, um akuten Stress schnell ab­zu­bauen und kön­nen prak­tisch über­all durch­ge­führt wer­den. So füh­ren Sie beis­peils die 4-7-8-Atem­übung durch: 
      • Platzie­ren Sie die Spitze Ih­rer Zunge hin­ter Ih­ren obe­ren Vor­der­zäh­nen an den Gaumen. Hal­ten Sie die Zunge wäh­rend der ge­samten Übung dort.
      •  Atmen Sie voll­ständig durch den Mund aus, um Ihre Lu­nge freizu­ma­chen.
      • Schlie­ßen Sie den Mund und atmen Sie lei­se durch die Nase ein, wäh­rend Sie bis vier zäh­len.
      • Hal­ten Sie den Atem an, wäh­rend Sie bis sie­ben zäh­len. Atmen Sie dann voll­ständig durch den Mund aus, wäh­rend Sie bis acht zäh­len.
      • Wie­der­ho­len Sie die­sen Zy­klus ins­ge­samt vier­mal.
    • Be­we­gung: Yo­ga, Pi­la­tes und Aus­dauer­trai­ning sind körper­li­che Ak­tivitä­ten, die nicht nur die phy­sische Ge­sun­dheit ver­bessern, son­dern auch ei­nen ent­span­nen Ef­fekt auf den Geist ha­ben. Yo­ga för­dert die Fle­xi­bi­lität, Kraft und Gleich­gewicht, wäh­rend es gleich­zeitig zur men­ta­len Klar­heit und Ent­span­nung bei­trägt. Pi­la­tes stärkt den Kör­per mit ei­nem Fo­kus auf die Kern­muskulatur und ver­bes­sert die Kör­per­hal­tung, was zu ei­nem Ge­fühl von kör­per­li­cher und men­ta­ler Ba­lance führt. Aus­dauer­trai­ning wie Lau­fen, Rad­fah­ren oder Schwim­men er­höht die Herz-Kreislauf-Ge­sun­dheit und setzt En­dor­phi­ne frei, die so­genann­ten "Glückshor­mo­ne", wel­che die Stimmung he­ben und Stress re­du­zie­ren.
    • Na­tur und frische Luft: Die Zeit in der Na­tur zu ver­brin­gen und frische Luft zu ge­nie­ßen, ist ei­ne ein­fache, aber kraft­volle Me­tho­de, um den Geist zu be­ru­hi­gen und den Kör­per zu re­vi­ta­li­sie­ren. Na­tu­relle Um­gebun­gen kön­nen die men­tale Ener­gie wie­der­her­stellen, die Auf­merk­sam­keit ver­bes­sern und das al­ge­meine Wohl­be­fin­den stei­gern. Et­was so Ein­fa­ches wie ein Spa­zier­gang im Park kann die Stim­mung he­ben und Stress ab­bauen.
    • Schlaf­ri­tuale und Pow­ernap­ping: Die Ent­wick­lung von Schlaf­ri­tualen und das Ein­le­gen kur­zer Pow­ernaps wäh­rend des Ta­ges hel­fen die kör­per­li­che und geis­tige Er­ho­lung zu för­dern. Ein kon­se­quen­tes Schlaf­ri­tual vor dem Zu­bett­gehen, wie beis­pi­els­wei­se ei­ne war­me Dusche, Le­sen oder Ent­span­nungstech­niken kön­nen dem Kör­per sig­nalisi­eren, dass es Zeit ist, her­un­ter­zu­fahren und sich auf ei­ne er­hol­sa­me Nacht vor­zu­be­rei­ten, was die Schlaf­qua­lität ver­bes­sert. Kur­ze Ni­cker­chen von et­wa 20 Mi­nuten kön­nen die ko­gniti­ve Leis­tungs­fä­hig­keit und die Wach­sam­keit für den Rest des Ta­ges stei­gern, oh­ne den nächt­li­chen Schlaf zu be­ein­träch­tigen.

  • Schnelle Übungen

    In unserem hektischen Alltag ist es oft schwierig, Zeit für ausgiebige Entspannungspraktiken zu finden. Glücklicherweise gibt es schnelle Übungen, die effektiv Stress abbauen und das Wohlbefinden in nur wenigen Minuten steigern können. Hier sind einige einfache Techniken:
    • Kur­ze Medi­ta­tion: Ei­ne fünf­mi­nü­ti­ge Medi­ta­tion kann Won­der wir­ken. Set­zen Sie sich an ei­nen ru­hi­gen Ort, schlie­ßen Sie die Au­gen und kon­zen­trie­ren Sie sich auf Ih­ren Atem. Las­sen Sie Ge­dan­ken kom­men und ge­hen, ohne sich an ih­nen fest­zu­hal­ten. Die­se kur­ze Pau­se kann Ihren Geist be­ru­hi­gen und die Kon­zen­tra­tion ver­bes­sern.
    • Kör­per stre­cken: Neh­men Sie sich ei­nen Mo­ment Zeit, um Ih­ren Kör­per sanft zu de­hnen. Stre­cken Sie die Ar­me, Bei­ne und den Rücken in ver­schie­de­nen Rich­tun­gen. Dies löst Mus­kel­ver­span­nungen und steigert die Ener­gie.
    • Traum­rei­se: Gön­nen Sie sich ei­ne kur­ze men­ta­le Aus­zeit durch ei­ne Traum­rei­se. Schlie­ßen Sie die Au­gen und stel­len Sie sich ei­nen Ort vor, an dem Sie sich voll­kom­men ent­spannt und glück­lich füh­len. Vi­sua­li­sie­ren Sie die Um­ge­bung, Ge­räu­sche und Ge­rüche. Die­se men­ta­le Flucht kann in­ner­halb weni­ger Mi­nuten tie­fe Ent­span­nung bewir­ken.
    • Ent­span­ungs­mu­sik: Hö­ren Sie ein paar Mi­nuten lang Ent­span­ungs­mu­sik oder Na­tur­klän­ge. Die be­ruhi­gen Me­lo­dien kön­nen hel­fen, den Stress­pegel zu sen­ken und ei­ne fried­li­che At­mo­sphä­re zu schaf­fen.
    • An- und Ent­span­en: Pra­kti­zie­ren Sie schnel­les An­ und Ent­span­en von Mus­kel­grup­pen. Spannen Sie ei­ne Mus­kel­grup­pe für ei­ne Zeit an und ent­span­en Sie sie dann be­wusst. Be­gin­nen Sie bei den Fü­ßen und ar­bei­ten Sie bis zum Kopf vor.
    • Bo­dy­scan: Füh­ren Sie ei­nen schnel­len Bo­dy­scan durch, indem Sie Ih­re Auf­merk­sam­keit lang­sam durch Ih­ren Kör­per wan­dern las­sen. Achten Sie auf Be­rei­che mit An­span­ung oder Un­be­hagen und las­sen Sie die­sen mit je­dem Atem­zug los.
    • Star­ke Rei­ze für die Sin­ne: Nut­zen Sie star­ke sen­so­ri­sche Rei­ze, wie das Rie­chen an ei­nem frischen Kraut, das Füh­len ei­ner Tex­tur oder das Be­trach­ten ei­ner be­ruhi­genden Far­be, um den Geist schnell zu er­frischen und zu zen­trie­ren.
    • Ge­schlos­sene Au­gen: Schlie­ßen Sie für ei­ne Mi­nute die Au­gen und ge­ben Sie Ih­rem Geist und Ih­ren Au­gen ei­ne Pau­se. Dies kann be­son­ders hilf­reich sein, wenn Sie lan­ge Zeit vor ei­nem Bild­schirm ver­brin­gen.
    • Ge­dan­ken­steue­rung: Pra­kti­zie­ren Sie die Kon­tro­lle Ih­rer Ge­dan­ken, indem Sie be­wusst nega­tive Ge­dan­ken stop­pen und durch po­sitive er­set­zen. Dies stärkt die men­ta­le Re­silienz.
    • Lang­sam und be­wusst at­men: Kon­zen­trie­ren Sie sich auf ei­ne tiefe, be­wusste At­mung. Ein­atmen durch die Na­se, Aus­atmen durch den Mund. Dies be­ru­higt das Ner­ven­sys­tem und för­dert die Ent­span­nung.
    • Nack­en ent­span­en und Schul­tern stär­ken: Füh­ren Sie leich­te Übun­gen zur Ent­span­nung des Nackens und zur Stär­kung der Schul­tern durch. Kreisen mit den Schul­tern oder sanf­tes Nei­gen des Kop­fes von ei­ner Seite zur an­de­ren kann Ver­span­nungen lösen.
Arzt© skynesher

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Routinen für mehr Entspannung

Um im All­tag zu funk­ti­o­nieren und aus­ge­gli­chen und ent­spannt sein kön­nen, ist es hilf­reich, be­stimm­te Rou­tinen in den All­tag zu in­teg­rie­ren. Die­se Ge­wohn­hei­ten kön­nen da­zu bei­tra­gen, Stress zu re­du­zie­ren, die men­ta­le Ge­sund­heit zu ver­bes­sern und das al­ge­meine Wohl­be­fin­den zu stei­gern. Hier sind eini­ge Vor­schlä­ge, wie Sie Ent­span­nung zu ei­nem fes­ten Be­stand­teil Ihres Lebens ma­chen kön­nen:

  • Tages­plan: ei­nen aus­ge­wo­ge­nen Tages­plan, der so­wohl Zeit für Ar­beit als auch für Ent­span­nung vor­ sieht. Pla­nen Sie be­wusst Pau­sen ein, um Über­ar­bei­tung und Stress vor­zu­be­u­gen. Ein gut struk­tu­ri­ter Tages­ab­lauf hilft, den Tag ef­fi­zi­ent zu nut­zen, oh­ne sich ge­hetzt oder über­wäl­tigt zu füh­len. Be­ru­cksich­ti­gen Sie da­bei auch fes­te Zei­ten für Mahl­zei­ten und aus­rei­chend Frei­zeit, um Hob­bys oder sport­li­che Ak­tivitä­ten nach­zu­ge­hen.
  • Öf­ter of­fline sein: In ei­ner Zeit, in der di­gi­tale Ge­rä­te ei­ne zen­tra­le Rol­le in un­serem Le­ben spie­len, kann das stän­di­ge On­line-Sein zu Über­sti­muli­ie­rung und Stress füh­ren. Le­gen Sie be­wusst Zei­ten fest, in de­nen Sie of­fline ge­hen. Dies kann beis­pi­els­wei­se wäh­rend der Mahl­zei­ten, vor dem Schlafen­gehen oder an be­stimm­ten Stun­den des Wo­chen­en­des sein. Die Zeit of­fline kann da­zu ge­nutzt wer­den, sich auf das Hier und Jetzt zu kon­zen­trie­ren, ohne durch Be­nach­rich­tun­gen oder so­zia­le Me­dien ab­lenkt zu wer­den.
  • Power­naps: Kur­ze Schlaf­pha­sen wäh­rend des Ta­ges kön­nen die geis­tige Leis­tungs­fä­hig­keit stei­gern und für neue Ener­gie sor­gen. Ein kur­zer  Powernap von et­wa 20 Mi­nuten kann hel­fen, das Wohl­be­fin­den zu ver­bes­sern und Stress zu re­du­zie­ren. 
  • Erhol­samer Schlaf: Ei­ne gute Nacht­ru­he ist es­sen­ziell für das kör­per­li­che und men­ta­le Wohl­be­fin­den. Ent­wi­ckeln Sie ein Schlaf­ri­tual, das Ih­n hilft, abends zur Ru­he zu kom­men und ei­nen erhol­samen Schlaf zu för­dern. Da­zu ge­hö­ren ei­ne ru­hi­ge Schlaf­um­gebung, das Ver­mei­den von Bil­d­schir­men vor dem Schlafen­gehen und das Ein­hal­ten ei­ner re­gel­mä­ßi­gen Schlafens­zeit. 

Entspannungsübungen für Kinder

Kinder er­le­ben ebenso wie Er­wach­sene Stress und Über­for­de­run­gen, sei es durch schul­ische An­for­de­rungen, so­zia­le In­ter­ak­ti­onen oder ein­fach durch die vie­len Ein­drücke, die je­den Tag auf sie ein­strö­men. Es ist da­her wich­tig, ih­nen früh­zeitig Me­tho­den an die Hand zu ge­ben, mit de­nen sie ler­nen, sich zu ent­span­nen und zur Ru­he zu kom­men. Hier ha­ben wir zwei ef­fek­tive Ent­span­ungs­übung­en für Kin­der zu­sam­men­gestellt, die sie su­per­leicht im All­tag tes­ten kön­nen:

  • Fan­tasi­rei­se: Fan­tasi­rei­sen sind ei­ne wun­der­ba­re Me­tho­de, um Kin­der in ei­ne Welt der Ru­he und Ent­span­nung zu füh­ren. Da­bei wer­den sie an­ge­lei­tet, sich mit ge­schlos­sene­n Au­gen ei­ne fried­vo­lle und glück­li­che Um­ge­bung vor­zu­stel­len – sei es ein ru­hi­ger Strand, ein ge­hei­mer Gar­ten oder ein Wel­traumab­enteuer. Wäh­rend der Fan­tasi­rei­se wer­den be­ruhi­gende Ge­schich­ten er­zählt, die die Vor­stel­lungs­kraft der Kin­der an­re­gen und ih­nen hel­fen, sich zu ent­span­nen. Die­se Übung för­dert nicht nur die Ent­span­nung, son­dern auch die Krea­ti­vi­tät und kann vor dem Schlafen­gehen oder nach ei­nem auf­re­gen Tag zur Be­ruhigung bei­tra­gen.
  • Pro­gres­sive Mus­kel­ent­span­nung für Kin­der: Auch Kin­der kön­nen von der pro­gres­siven Mus­kel­ent­span­nung pro­fi­tie­ren, al­lerdings in ei­ner ih­rem Al­ter an­ge­pass­ten Form. Sta­statt der kon­zen­trier­ten An­ und Ent­span­nung spe­zi­fi­scher Mus­kel­grup­pen, wie sie bei Er­wach­sen prak­ti­ziert wird, kann die Übung für Kin­der spielerisch ge­stal­tet wer­den. Man kann ih­nen beis­pie­ls­wei­se er­zäh­len, sie sei­en ei­ne Schild­krö­te, die sich in ih­ren Pan­zer zu­ück­zieht und da­bei al­le Mus­keln an­spannt, um sich dann wie­der zu ent­span­nen und "aus dem Pan­zer her­aus­zu­kom­men". So­che spielerischen An­lei­tun­gen hel­fen Kin­dern, die Tech­nik bes­ser zu ver­ste­hen und Spaß an der Ent­span­nung zu fin­den.

FAQ

  • Warum ist es wichtig zu entspannen?

    Entspannung ist essentiell für unsere physische und psychische Gesundheit

    Ent­spannen hilft, den Stress des All­tags zu be­wäl­tigen und das Gleich­gewicht zwi­schen Kör­per und Geist wie­der­zu­stellen. Re­gel­mäßi­ge Ent­span­nung för­dert die Re­ge­ne­ra­tion des Kör­pers, ver­bes­sert die Kon­zen­tra­tions­fä­hig­keit, un­ter­stützt das Im­mun­sys­tem und ver­rin­gert die An­fäl­lig­keit für stress­be­ding­te Er­kran­kungen. Zu­dem ver­bes­sert sie die Schlaf­qua­lität und stei­gert das al­ge­meine Wohl­be­fin­den. Ent­span­nung er­mög­licht es uns, mit Her­aus­for­de­rungen ge­las­se­ner um­zu­gehen und trägt zu ei­ner hö­he­ren Le­bens­qua­lität bei.

  • Was passiert mit dem Körper bei Anspannung?

    Bei Anspannung oder Stress reagiert der Körper mit der Ausschüttung von Stresshormonen wie Adrenalin und Cortisol.

    Die­se Hor­mo­ne be­rei­ten den Kör­per auf ei­ne „Kampf-­oder-Flucht“-Reak­tion vor, in­dem sie un­ter an­de­rem die Herz­fre­quenz und den Blut­druck er­hö­hen, die Mus­kel­span­nung stei­gern und die Blut­zu­cker­spie­gel an­he­ben. Lang­fristig kann die­se Reak­tion zu ei­ner Viel­zahl von ge­sund­heit­lichen Pro­ble­men füh­ren, darun­ter Herz-Krei­slauf-Er­kran­kungen, Ver­da­gungs­stö­rungen, Schlaf­pro­ble­me und ein ge­schwäch­tes Im­mun­sys­tem. Zu­dem be­ein­flusst chro­nischer Stress das emo­ti­o­nale Wohl­be­fin­den, was zu Angst­zu­ständen, De­pres­sio­nen und Er­schöp­fung füh­ren kann.

  • Was passiert mit dem Körper bei Entspannung?

    Bei Entspannung kehrt sich die Stressreaktion um.

    Der Para­sym­pa­thi­kus, der Teil des au­to­no­men Ner­ven­sys­tems, das für Ru­he und Er­ho­lung zu­stän­dig ist, wird ak­tiviert. Dies führt zur Sen­kung von Herz­fre­quenz und Blut­druck, zur Re­duk­tion der Stress­hor­mo­ne und zur Ent­span­nung der Mus­ku­la­tur. Die At­mung wird tie­fer und ru­hi­ger, was den Sauer­stoff­gehalt im Kör­per er­höht und die Zell­re­gen­ra­tion för­dert. Ent­span­nung ver­bes­sert die Ver­da­gung, stärkt das Im­mun­sys­tem und för­dert die Hei­lungs­pro­zesse im Kör­per. Auf psy­chi­scher Ebe­ne führt Ent­span­nung zu ei­ner Ab­nahme von Angst und Stress, ver­bes­sert die Stimmung und er­höht die men­tale Klar­heit.

  • Sind Entspannungsmethoden unbedenklich?

    Die meisten Entspannungsmethoden sind sicher und können von den meisten Menschen ohne Risiko praktiziert werden.

    Me­tho­den wie Medi­ta­tion, Atem­übun­gen, Yo­ga, pro­gres­sive Mus­kel­ent­span­nung und Au­to­ge­nes Trai­ning sind ef­fek­tive We­ge zur Stress­be­wäl­tigung und ha­ben sich als för­der­lich für die Ge­sund­heit er­wie­sen. Es gibt je­doch Um­stän­de, un­ter de­nen be­stimm­te Tech­ni­ken mit Vor­sicht an­wen­det wer­den soll­ten, bei­spiels­weise bei be­stimm­ten ge­sund­heit­lichen Vor­er­kran­kungen. Per­so­nen mit schwe­ren psy­chi­schen Er­kran­kungen oder akuten ge­sund­heit­lichen Pro­ble­men soll­ten vor Be­ginn ei­nes Ent­span­nungs­trai­nings Rück­sprache mit ei­nem Arzt oder The­ra­peu­ten hal­ten, um si­cher­zu­stellen, dass die ge­wähl­te Me­tho­de für sie ge­eignet ist.

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